Press Banca Mossos: Com superar la prova física amb garanties

agost 17, 2025

Press Banca Mossos: Com superar la prova física sense problemes

Superar les proves físiques de les oposicions als Mossos d’Esquadra no és fàcil. Dins d’aquestes, la press banca és una de les proves que més dubtes, errors i frustració genera. Tot i que sembla senzilla —una barra, un banc i 45 segons—, fer una bona puntuació requereix preparació específica, tècnica i molta disciplina.

En aquesta guia trobaràs tot el que necessites saber per dominar la press banca, tant si tot just comences com si ja portes temps entrenant. Tota la informació està basada en l’experiència diària que tenim a Opocme, acadèmia especialitzada en les oposicions als Mossos d’Esquadra.

En què consisteix la press banca a les oposicions als Mossos?

El press banca és una de les tres proves físiques obligatòries de l’accés al cos de Mossos d’Esquadra. Comparteix protagonisme amb el circuit d’agilitat i la cursa de llançadora. Aquesta prova mesura la força-resistència del tren superior, és a dir, la capacitat de repetir moviments de força en un temps determinat.

Normativa oficial: pes, temps i repeticions

Segons les bases oficials de convocatòria:

Homes: han d’aixecar 40 kg.
Dones: han d’aixecar 25 kg.
Temps màxim: 45 segons.
Objectiu: fer el màxim nombre de repeticions vàlides.

Les repeticions vàlides són aquelles que compleixen aquests criteris:

La barra ha de tocar el pit en cada baixada, sense rebotar.
Els colzes han d’estendre’s completament a la pujada.
La prova comença quan ho indica el testejador, qui comptarà les repeticions en veu alta.
No es poden utilitzar guants, magnesi ni cap ajuda externa.

A Opocme veiem sovint aspirants que no tenen problemes de força però fallen per tècnica: colzes que no s’estenen o repeticions massa ràpides amb rebot.

Execució tècnica: què és vàlid i què no

El tribunal és molt estricte. Una repetició que no compleixi tots els requisits no es compta. Alguns dels errors més comuns són:

Rebotar la barra al pit.
Fer mitja repetició (colzes sense estendre del tot).
Ritme irregular o massa ràpid que porta a fallades per fatiga.

Des de Opocme sempre insistim que el ritme sigui constant, tècnic i sota control. Més no és millor si no és vàlid!

Quines habilitats físiques s’avaluen?

Aquesta prova no avalua només força, sinó també control, tècnica i resistència mental.

Força del tren superior

Treballes sobretot:

Pectorals
Tríceps
Deltoides

És imprescindible tenir força-resistència per mantenir una tècnica correcta durant 45 segons sota tensió.

Coordinació i tècnica

Comptar en veu alta, mantenir l’alineació corporal i controlar el ritme són claus. Molts aspirants cauen en l’error de pensar que és una prova de força màxima, quan realment és una prova de control tècnic sota pressió.

Com és la puntuació de la press banca?

Cada prova física es puntua de 0 a 10. Perquè la prova sigui vàlida, cal treure com a mínim un 1. Per aprovar tot el bloc físic, cal sumar mínim 5 punts entre les tres proves.

Taula orientativa de puntuació

A la web oficial de la convocatoria d’accés a Mossos d’Esquadra (click en aquest enllaç) puedes ver el baremo completo. Algunos ejemplos

Segons barem oficial (exemple per a homes i dones):

Homes:
- 1 punt → 24 repeticions
- 5 punts → 31 repeticions
- 10 punts → >42 repeticions
Dones:
- 1 punt → 10 repeticions
- 5 punts → 20 repeticions
- 10 punts → >34 repeticions

Quin objectiu ens marquem?

A Opocme mai preparem per al mínim. L’objectiu és assegurar un mínim de 7 punts, que et permeti compensar qualsevol altra prova amb puntuació més justa.

Hauràs de puntuar amb mínim 1 punt a cada prova, sumant 15 punts en total (5 de mitjana).

Això significa que, per exemple, podries treure 1 punt al circuit d’agilitat, 4 al press banca i 10 a la course navette, per superar les proves. Però des d’Opocme no ho recomanem en cap concepte; l’ideal és que aconsegueixis la màxima puntuació a cadascuna de les proves, perquè puguis superar la nota de tall i escalar posicions dins de l’oposició.

Per això, és crucial una bona preparació. Sempre hi ha una de les proves que se’t donarà millor, no oblidis practicar-les totes!

Errors més habituals i com evitar-los

Treballar la press banca per lliure pot portar a vicis difícils de corregir. A la nostra acadèmia veiem molts casos amb aquests errors:

Tècnica incorrecta

No estendre els colzes totalment.
Repeticions ràpides i mal controlades.
Mal recompte en veu alta.
Respiració desordenada.

Preparació mal enfocada

Entrenar només força màxima i oblidar la tècnica.
Fer poques simulacions en temps real.
Descuidar el descans entre sessions.
No tenir supervisió ni correcció tècnica.

Recorda que una repetició mal feta no val res. No serveix de res fer 40 reps si 15 no es compten.

Consells pràctics per preparar la prova

Des de la nostra experiència a Opocme, aquests són alguns consells clau per superar la prova amb garanties:

Entrenament setmanal recomanat

Dilluns: Tècnica + resistència (sèries llargues, pes moderat).
Dimecres: Força màxima (pes elevat, poques repeticions).
Divendres: Simulació de prova + treball de suport (core, esquena, espatlles).

Aquesta estructura permet millorar la força, mantenir la tècnica i adaptar-te al ritme real de la prova.

Consells per al dia de l’examen

Escalfa bé els músculs implicats.
Fes unes repeticions suaus amb la barra buida.
Comença amb ritme controlat, no massa ràpid.
Respira en cada repetició i mantén el focus.
No miris el cronòmetre, confia en el teu ritme.

Quan i com entrenar si oposites als Mossos?

A la nostra acadèmia Opocme, preparem opositors amb nivells inicials, intermedis i avançats. Cadascun d’aquests perfils requereix una planificació específica per progressar de manera òptima.

Periodització segons el teu nivell actual

Nivell baix (menys de 10 repeticions vàlides):
→ 3 sessions setmanals centrades en tècnica i força bàsica.
Nivell mitjà (entre 10 i 25 repeticions):
→ 2 sessions de força i 1 sessió de simulació real per setmana.
Nivell alt (25 o més repeticions):
→ 2 sessions enfocades en resistència tècnica + 1 simulacre real cada dues setmanes.

Recomanacions per a acadèmies i entrenament guiat

Entrenar en un entorn com Opocme ofereix avantatges clau per millorar el teu rendiment:

Correcció tècnica en temps real
Simulació de les condicions exactes de la prova
Feedback personalitzat per a cada alumne
Seguiment i mesura dels progressos de manera objectiva

La diferència d’entrenar a una acadèmia especialitzada

Com preparem la press banca a Opocme

A Opocme no només entrenem press banca. Preparem l’oposició amb una estratègia completa: tècnica, ritme, força, mentalitat i adaptació individual.

Treballem amb material igual que el de la prova oficial. Avaluem cada mes, ajustem càrregues i corregim en temps real.

Resultats reals, millores visibles

Alumnes que comencen amb només 8 repeticions, aconsegueixen superar les 30 en menys de 2 mesos, simplement millorant tècnica, descans i entrenament intel·ligent.